减肥瘦身是一件任重而道远的事儿，并且也要有效的科学研究的减肥瘦身，在我们这种大胖子里边减肥瘦身就更为的麻烦了，减肥瘦身并不是单是减去人体脂肪，也要减脂增肌，除开这种之外我们也要保重身体的特性，看一下是否湿热体质的或是别的身体素质的，减肥瘦身的方案全是因人而异的，所以说减肥瘦身并不是一件简易的事儿。

（1）降低胃口，湿热体质胖人的较大 缺点便是总会饮食搭配过多。

（2）湿热体质的人要减肥瘦身就需要先处理便秘的问题，把肠油消除，多吃属性凉而化学纤维偏重的蔬菜水果，均衡身体素质闲暇，更能够 收消除肠油之效。

（3）多喝湿热的饮品或茶叶茶，假如确实想喝或吃一些冰凉的事情或饮品，务必先喝下去一杯湿热水才行，决不能空腹服或喝冰凉的食品。

1给湿热体质者的凉性食物名册

蔬菜水果和调味料：茄子、西红柿、莴笋、荸荠、菱肉、百合花、藕、春笋、慈姑、香芋、芥蓝菜、马齿笕、厥菜、苦麻菜、茼蒿、香椿芽、莼菜、水豆豉。

新鲜水果和坚果：黑桑葚、甘庶、梨、甜瓜、柿子饼、香蕉苹果、芒果、火龙果、苹果、青枣、菠萝蜜、红西柚、草莓苗、弥猴桃。

鱼肉类食品：鲫鱼、鲫鱼、螃蟹、泥螺、文蛤、竹蛏、海蜇皮、海带丝、海菜、石螺、河蚌、海蛎子。

茶及健康饮品类：牛乳、绿茶叶、生普洱、黄菊花茶、乌龙、薄荷茶。

常用中药类：蒲公英花、败酱草、鱼腥草根。

2.便秘

强烈推荐下列饮食疗法方式：

方式一：睡醒时喝一杯淡蜂蜜柠檬水或盐水。留意一定要淡些，不必很甜或太咸。

方式二：每天一次吃红薯替代别的正餐。地瓜促进消化的实际效果非常好，坚持不懈一周毫无疑问奏效。

方式三：每日吃400克蔬菜水果(煮过以后3盘。)。凉菜能够 放一勺子芝麻油，由于芝麻油能够 润肠通便，对润肠也是有推动作用。它和蔬菜水果的化学纤维充足融合后摄取量较小，不容易影响减肥瘦身。

方式四：每日喝2杯以上酸牛奶。酸牛奶对调节肠胃最有益处，能够 医好由于乱用泄药肠胃神经功能紊乱的问题。留意坚持不懈2周以上，時间越长实际效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料沒有功效。

方式五：常常吃有益于大便的食材，包含黑木耳、苋菜、西兰花、莴笋、萝卜、莴笋等。针对人体较胃孱弱的人，可补充猪的血、紅豆、黑芝麻粉等营养丰富而又推动身体排毒的食品。

方式六：在零食之中，无花果、茯苓、菠萝干、话梅、松籽等对大便都是有一定益处。

方式七：常常喝红豆黑米粥、小米粥、麦片粥、玉米粥，留意煮黄豆一定要带皮。

试一试这种没害的方式，提升健身运动，释放压力心理状态，你一定能够 解决便秘的苦恼。那时，你的皮肤会更好，你的情绪会更好，减肥瘦身也会更高效率。