生个健康可爱的宝宝是人生大事之一。当代都市人更愿意将这件大事有计划地进行，而妊娠计划的同时，有关妊娠的健康计划应该提早一步计划起来了。合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。为了降低宝宝出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠成功，准备要宝宝的夫妻二人都应该做好孕前的营养准备。孕前期女性应在计划妊娠前3到6个月接受特别的膳食和生活方式指导，以下四条是中国营养学会特别推荐的，尤为重要，准备要宝宝的您可要看好啦。

叶酸计划妊娠前三个月开始摄入

妊娠的头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形以及早产的风险。摄入叶酸的方式有两种，一种是多摄入富含叶酸的食物，一种是服用叶酸补充剂。

建议孕前期妇女从计划妊娠开始，尽可能早地多摄取包括动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类在内的富含叶酸的食物。此外，由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收和利用，因此建议最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

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