大家都知道母乳喂养好，但是前提是得有充足的乳汁。每日饮用牛奶500毫升，则可从中得到约600毫克优质钙，也可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱和深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

新妈妈想乳汁充足多喝汤水此外，鱼、禽、畜类等动物性食品宜采用煮或煨的烹调方法，促使新妈妈多喝汤水，比如猪腿和鸡蛋一起煮成汤喝，还有蘑菇煨鸡汤等也是不错的选择。新妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，所以在摄水量不足时，就会使其乳汁分泌量明显减少，所以她们想要乳汁充足就应多喝汤水。

此外，由于新妈妈的基础代谢比常人较高些，出汗多再加上乳汁分泌，需水量也就更多，因此她们在哺乳期多喝一些汤是非常有益的。对于新妈妈来说，鱼汤、鸡汤、肉汤的营养都非常丰富，富含可溶性氨基酸、维生素和矿物质等许多营养成分。

同时，这些汤类不仅味道鲜美，还能刺激新妈妈的消化液分泌，改善食欲，促进乳汁的分泌。一般来说，用大豆、花生加上各种肉类（如猪腿或猪排骨）煮成汤，还有鲫鱼汤、蘑菇煨鸡汤等都是不错的选择，新妈妈不妨多喝一些。此外，还有一道汤也是很适合新妈妈的，那就是猪腿和鸡蛋一起煮汤，也会促进乳汁分泌。

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