之所以会出现颈椎僵硬的现象，大多与我们的生活习惯有着一定的关系，大家只要能够平常的时候保持正确的坐姿，适当地进行一些像慢跑之类的运动就可以有效缓解。

1、脑力劳动者：

易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、球类、爬山等。

2、身体较胖者：

为防止脂肪堆积、宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。

3、个子瘦长者：

可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。

4、体弱多病者：

宜选择运动量小，缓和安全的项目，如太极拳、散步、保健等。

久坐少动者的骨连接处无法产生黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，而出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

注意事项

特别要注意保持正确的姿势，不要长期应用一种姿势;坐一小时应起来活动5-10分钟;不要长时间使用电脑;运动锻炼须坚持才起作用。