男性的健康是非常的重要的，因为她在家庭生活当中扮演的角色是非常关键的，而且男性的生育能力也是要一定引起注意的一个方面，其实如果注意饮食健康，就可以提高男性的生育能力，今天我们就来介绍男性应该注意的饮食健康。

　　男人想要提高生育能力，就要注意饮食。一项新的研究显示，男性吃得健康，均衡摄取鱼类、蔬菜、以及坚果等食物，与不常吃这些食物的男性相比，精子较不易老化。

　　过去已经有研究显示，年龄较大的男性精子DNA较易碎裂，染色体也较易出现异常，因此产生不孕的机率相对较高，即使有孩子，孩子也可能会出现出生缺陷。而该研究发现，如果男性的饮食富含维生素C、维生素E、锌与叶酸，就能帮助保护精子中的DNA，特别是对于40岁以上的男性，这一效果更明显。

　　研究发现，那些摄取像橘子、胡椒、草莓、花椰菜和马铃薯等富含维生素C食物量最大的男性，与不常吃这些食物的男性相比，其精子DNA的受损情况可降低近20%。

　　研究人员表示，类似的饮食方式还包括摄取富含锌的食物，比如鱼类和贝类;而富含维生素E的食物以坚果和种子类居多，叶酸则多半存在于绿色叶菜类蔬菜当中。

　　研究人员指出，如果男性想要有小孩，千万不要低估饮食的重要性，饮食好坏会对男性生育能力产生不同的效果，有些食物容易造成自由基横行，而自由基会损害细胞。有的营养素会预防精子受到损害，或让精子更加健康。因此，男性吃东西时要特别注意，像肉类这种含有环境荷尔蒙或类似雌激素的物质，可能会损害精子的形成，最好少吃为妙。

　　尤其对于还想要生女孩子的男性来说，就更加要注重自己的生育能力，上面介绍的这些饮食方面的知识，希望男性朋友们一定要引起足够的重视，只有注意生活当中的很多的方面，才有可能使自己的生育能力比较强，精子的质量也会比较好，这样宝宝才会比较健康。