舞蹈身体肌肉僵硬这类状况非常大原因是跟我们的心理状态有关系的，我们应当要选用腹部呼吸，而且要释放压力肩部及其锻练手臂等，我们要想让自身的人体变的绵软，我们就需要释放压力骨骼的控制，那样舞蹈身体就不容易肌肉僵硬了。针对舞蹈身体肌肉僵硬的改进方式，我们能够 来试着下边详细介绍的几类作法。

1、腹式呼吸法

坐着床边，两脚当然释放压力，从鸠尾(肩胛骨往下凹处)刚开始上体前伸，并且要留意含胸低下头，仅用鼻部呼吸，另外突起腹部。觉得横膈膜被学会放下，呼吸要短，分成2次。此刻肩膀要释放压力，感受胸部向后开启的觉得。

短呼吸2次后，改成一次长呼吸。这类深且长的吸气能够 使人体充足释放压力。呼吸后，上体释放压力，当然前伸。以上是一个详细的全过程，再度呼吸出气，这般反复开展4组。

2、肩部释放压力

备2本厚书或词典。两脚分离站起，与肩同宽，两手持书，上体前伸。人体不必用劲，尽可能维持释放压力。渐渐地从腰部刚开始直起上体。在意识到肩部、手臂和腋窝下的另外，充足屈伸背部，随后再直起上半身。只借助胳膊的能量拖住书就可以。这般反复多次。

3、手臂锻练

血压卧于床边，以双肘支撑点上体。留意感受动能从丹田沿背部斜往上运输，昂起上体。按此姿态，做4个往返。

血液直体站起，肩关节脱位维持释放压力，手臂进行，手指头往前平举，手肘略微后弯，使胸部向双臂进行方位作扩胸运动。这一姿势的关键是手指尖一定要紧绷。五分钟为一组，做2组。且切勿肩膀不必伸出。

4、胸部锻练

挑选偏硬的床架，能够 在腰部垫上纯棉毛巾防止腰痛。平卧躺好，蜷起两腿，手臂开启放置，释放压力人体。背部与肋部的交叉一部分做昂起健身运动，另外上抬全部人体。留意腰部和头部不必弯折。4秒一吸，4秒一呼，持续2次以后，学会放下上体。

5、紧实屁股

血压双膝竖起，躺好，以肩膀和两脚支撑点人体，往上提到屁股。双足脚指头向两侧开启，脚跟贴在一起。这时候，应当感受一种腹部牵引带着屁股往上提到的觉得。坚持不懈几秒，渐渐地学会放下屁股。反复多次。

血液两脚设立，与肩同宽。维持这一姿态，以脚跟为轴，将足跟轻轻地伸出，并往前挪动。另外，缩紧腰部肌肉，坚持不懈1分鐘。假如太累了，能够 扶着墙面开展。

6、纤细脚部

血压双膝蜷起尽可能挨近人体，维持座姿，两手握紧足尖。两手握紧足尖，往前挺直两腿。留意足跟要尽可能往前伸。两脚要与床的平面图竖直。

在蜷起脚指头的另外，脚跟尽可能前伸。最好是能够 保证两脚与两腿成一条直线，自然无须凑合。这时候，上肢无须与两腿迎合。从大腿内侧刚开始，前伸上体，尽可能挨近两腿，运用上肢的休重，屈伸身体肌肉。请感受这时从两腿里侧到背部的能量流动。这般反复1-4次。

血液双膝和双手支撑点人体，而且都和肩同宽。手掌心比肩部靠前還是靠后，都是造成 用劲的不匀称。将一侧的膝关节伸出，并勤奋碰触前额。将膝关节连同脚部向后屈伸，随后使膝关节略微向内往下弯折，手指尖偏向1点多方位(左腿便是11点多)。维持这一姿态，心里念叨8下。

从膝盖内侧到脚跟勤奋屈伸，脚部挺直，脚跟伸直。留意肩部要往上，手肘不必弯折。维持8秒左右。8秒后，学会放下腿，换另一边。更替开展4次就可以。

7、活动脚裸

运用护栏或墙面，缩紧脚裸的健身运动。双前前后后足足跟更替伸出，落下来。将注意力集中在脚裸，渐渐地地面上下健身运动。

8、伸缩式人体

坐着床边，双足维持脚底对脚底的姿态。以大腿内侧为轴，上肢前伸，这就是放平的姿势要点。从丹田刚开始，渐渐地直起上体，觉得如同脊柱在一节一节地竖起，切勿头部伸出的速率过快。在直起上体的全过程中，颈部要伸直，背部要屈伸。为此为一组，反复训练四组。

9、桌椅训练

关节僵硬的人，在座姿而且双足里侧相触碰的状况下，进行上体的站立和前倒，会觉得较为艰难。因此建议您应用桌椅协助训练。

腰部紧贴靠背，两脚闭拢，坐正。以上体前伸为刚开始，维持吸气的匀称，直起上半身。随后再从头部到丹田进行一个前伸姿势，另外维持吸气。长期的工作中，或是维持同一姿态，能够 运用这一训练，释放压力肌肉。