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简单瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹

2024-09-11

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随着社会的发展，人们的生活节奏加快，工作压力也随之变大，很多人都为工作忙碌着，却忽视了自己的健康，这样一来给肌体造成了很大的损伤，特别是的肠胃损伤。要想缓解这一症状，可以试试练练瑜伽，小编今天给大家推荐以下瑜伽体位法，这些体位法大多围绕腰、腹进行，不但有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。下面就跟小编一起去学学吧。　　一、前屈伸展式。　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝) 　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。　　二、侧腰伸展式。　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。　　三、三角式莲花坐。　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。　　四、脊柱转动式。　　坐姿，两腿并拢向前伸直。　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。　　五、三角式。　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。　　吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。　　留意：这个姿势在完成的时

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