《立冬》

　　秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。

　　一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

　　——明·王稚登

　　二十四节气中的第19个节气，就这样裹着冬天的气息来了。

　　立冬是怎么来的

　　我国古代将立冬节气分为“三候”：“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”一候，水已经能结成冰;二候，土地也开始冻结;三候，“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，古人认为雉到立冬后就会变成大蛤了。

　　古人认为“立”有建立、开始之意，但“冬”字就不那么简单了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

　　立冬同时也是十月的大节，汉魏时期，这天天子要亲率群臣迎接冬气，对为国捐躯的烈士及其家小进行表彰与抚恤，请死者保护生灵，鼓励民众抵御外敌或恶寇的掠夺与侵袭。

　　立冬气候关键词

　　立冬时节，在北方，正是“水结冰，地始冻”的孟冬之月，在南方却是小阳春的天气。

　　这个节气，寒风乍起、气温逐渐下降，在晴朗无风之时，偶尔会出现风和日丽、温暖舒适的天气。

　　全国各地都会出现初霜，华北地区也会迎来一年中的首次降雪。自然界万物活动趋向静止，草木凋零，蛰虫伏藏准备冬眠，此时天地一片苍茫。

　　立冬习俗知多少

　　迎冬

　　立冬是古代社会中的一个重要节日。

　　过去的人们在劳动了一年之后，要用立冬这一天来休息，顺便犒赏一家人的辛苦。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。

　　贺冬

　　贺冬也称“拜冬”，东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”

　　宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。

　　清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之“拜冬。”。

　　食俗

　　一直以来，立冬都有吃水饺的风俗。立冬时节，包了饺子蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。

　　立冬为什么吃饺子？我国自古有“秋收冬藏”的说法，这一天，为了改善一下生活，古人就选择了“好吃不过饺子”。

　　立冬养生，重在防“寒”

　　立冬这天是寒冷冬季的开始，人体阳气容易受到损伤，所以保护阳气尤为重要。

　　早睡晚起

　　“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。老人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，可使头脑清醒、机智灵敏。

　　上班族“晚起”可能不现实，就要尽量做到“早睡”，不要熬夜。

　　防寒重点：足与背

　　暖背、暖足在冬日尤为重要。每晚睡前用温水泡脚(温度以30～40℃为宜)，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

　　温阳补肾

　　严冬季节，人体生理活动需要更多的热能来维持。中医认为，冬季应是人体阳气潜藏的时候，冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内、滋养五脏。冬季对应人体的“肾”，而五味中的咸入肾，冬季宜适量多吃咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

　　此外，冬季还应多食温热护阳之品，如羊肉、桂圆、栗子、大枣等。

　　运动别忘保暖

　　冬季锻炼能活血、助阳，但天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前应该先热身。锻炼也要根据体质、年龄的不同而有所区别。

　　心脑血管疾病患者禁止做剧烈运动，如打球、登山等;患有呼吸系统病，如慢支、肺气肿、肺心病等的中老年人，运动应选择日照充足的时候，以免寒冷诱发症状急性发作。锻炼时一定要注意保暖，出汗要马上擦干，尤其是运动后要及时穿上外套。▲

　　受访专家：

　　北京中医医院肝病科主任医师 王国玮