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为什么老觉得背痛,不只是坏姿势导致

2024-09-20

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背痛不见得只跟姿势有关。美国《预防》杂志最新刊出导致背痛的9个坏习惯及其矫正措施。　　1．伏案过久：坐姿对脊椎产生的压力比站立时大40%。向后仰135度的坐姿可减小椎间盘压力。　　2．长期不锻炼：研究发现，40%的人出现背痛后更少活动。实际上，多活动有利于减轻疼痛。多做做步行、拉伸腿脚及胯部运动。　　3．仰卧起坐：仰卧起坐做得过多过猛，更容易导致背痛，练习时动作要慢。　　4．饮食不健康：芬兰最新研究表明，发生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞问题。血流畅通会使脊椎输入营养输出废物，否则极容易发生炎症，导致背痛。应避免过量摄入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、坚果、鸡鱼、瘦肉、蔬果。　　5．背包过重：背包太重会导致脊椎变形。背包的重量不超过体重的10%，也可双肩轮换着背。　　6．床垫太旧：床垫使用5—7年就应该更换。睡觉时可给膝部加个枕头：侧卧时置于双膝间，仰卧时置于双膝下，俯卧时置于肚子下。　　7．长时间穿高跟鞋或人字拖：两种鞋都会使脚部有不稳定感，进而导致背痛。　　8．怨声载道：过分抱怨会加重背痛，要学会容忍。　　9．紧张过度：紧张情绪会导致肌肉僵硬，最终导致包括背痛在内的全身酸痛。锻炼、听音乐等都可平复紧张情绪。

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