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尿酸高能恢复正常吗？怎么恢复？

2024-07-22

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切身体会：不吃药，用半年的时间尿酸从598降到325。我是2021年11月偶然发现尿酸比较高，医院测量尿酸达到501，根据自述没有高血压和痛风，医生建议不吃药自我调理。因为对痛风还不甚了解，我也不知道自己是否有痛风，之前只是感觉双脚大拇指关节和脚板旁边骨头突出部分偶有阵痛感。为便于了解尿酸数值的变化，网购了一台尿酸仪监视。之前我喝水不多，每天就2杯水（约400ml）,早晨起来一杯温开水，出门时一杯水。发现尿酸升高后，每天喝水8杯1600ml，同时控制饮食并每天步行约一小时，一个月测试尿酸450-550之间，今年3月份尿酸最高达到598，发现步行效果不明显，于是我开始爬楼梯，也不再每周测尿酸，改为每月测量1次，6月30日尿酸458,之后几个月就一直没有测量。到了9月30突然发现尿酸仅为325，第二天测量330，以为尿酸仪有问题，测量我太太尿酸510（她一直是高尿酸），为了更好地确认，购买了1台其它品牌的尿酸仪，测量尿酸345。10月3号参加朋友婚宴，吃了很多东西包括一碗海鲜小米粥（没敢喝汤），第二天（4号）尿酸依然345，自认为应该是恢复正常了，当天晚上在亲戚家里没有忌口，吃了很多东西包括虾、蟹、牛排、扇贝，吊子煨的排骨藕汤搞了2大碗，5号尿酸503！咋办，又回到起点了。从600降到325至少花费了我大半年的心血，难道仅因为一两餐不忌口就要重头再来？ 6-8号这几天因事在外面吃饭，也喝了肉汤，尿酸稳定在500左右，9号开始控制饮食，特别晚餐没有喝汤，13号空腹测量尿酸406，今天14号351，看来这次仅仅花费不到一周天时间就恢复到正常值了。根据我个人体验，不吃药是能够把高尿酸恢复正常值的，但是稍不注意可能会有反复： 1.找病因：我2018年体检尿酸是正常的，2019年和2020年因疫情没有体检，特别是武汉封控时段在家无聊每天晚上喝闷酒，同时没有很好地锻炼，睡眠也不太好，心情比较紧张。找到病因就能有的放矢，改掉坏习惯，加强锻炼。 2.订计划：发现有高尿酸后不要着急，不吃药想要把尿酸一下子降下来是不可能的，先根据病情制定简单方案进行生活调理，管住嘴，迈开腿，多喝水，说起来简单，坚持做下来比较困难。但是为了自己也为了家人也得努力改变。 3.管住嘴：戒酒的同时还要在饮食上进行调整，尽量不吃或少吃高嘌呤饮食，像小鱼干、动物内脏、浓肉汤、方便面等碰不得，还有大部分海鲜、干菇子等嘌呤也很高。多吃营养健康的中低嘌呤饮食，适量补充蛋白质，喝蔬菜汤不要喝肉汤，一般的蔬菜和各种肉类尽量先焯水。虽然尿酸排泄不良是造成高尿酸的主要原因，但控制尿酸生成正好是补偿尿酸排泄不良造成高尿酸问题的有效手段，而管住嘴，也绝非仅仅是减少尿酸生成那么简单，就拿我们常说的限制饮酒来说吧，酒精的摄入，一方面能够促进尿酸的生成，另一方面，也会影响尿酸的排泄，因此，管住嘴，始终是控制尿酸的重要方面，就看你的自律性如何了。 4.多喝水：我发病之前每天仅喝水400ml，现在每天是约1600ml温开水，上午和下午各4杯，晚上不喝或稍微喝几口水，主要是怕起夜，我失眠多年，起夜后很难入睡。 5.迈开腿：我现在的运动就是爬楼梯。开始比较着急，最初是从1楼爬到48楼，然后再走下来，一天3趟，中午10点左右开始爬，下午3点，晚上8点，一周之后腿子很疼，不敢爬了，休息一周后腿子不疼了继续爬，下楼改为坐电梯。我现在爬48楼是比较轻松的，但为了避免腿子受伤，几个月前改为每天爬20-30楼，每次5分钟左右，一天3次，轻松不出汗，属于有氧运动。 6.保睡眠：爬楼梯后，我感觉睡眠比以前好多了，我坚持晚上10:30关灯关手机（以前是0点左右才睡），大部分时间尽管多梦但能睡到5点醒（以前总是2、3点醒来，然后无法入眠），中午休息30分钟左右，作息比较规律。总之，平时饮食应清淡，多吃新鲜蔬菜水果，戒酒，加强运动，锻炼身体，多喝水，多排尿，作息规律，这样可以把尿酸降下来。贫血缺什么？为什么贫血？

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