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早上跪坐30秒，和腰痛说再见！

2024-01-15

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点上面蓝色字免费关注!阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“健康与养身学”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因，每天早上跪坐30秒，1个月左右腰痛就会明显改善。正确跪坐的方法跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁砖地板，可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬，可以先做准备运动。准备运动1.膝盖跪地，左右脚跟并拢，脚尖撑着地板。2.臀部慢慢往脚跟落下，让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势，慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。跪坐1、左右膝盖尽量贴紧，膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧，这样才会更有效(和准备运动不同，此时脚背贴平地面)。2.臀部慢慢往下，此时脚跟容易分开，注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直，让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势，停30秒。3.要起身的时候，先立起上半身呈膝盖跪地姿势，再站起一只脚，然后再慢慢站起来。点下面,更多精彩

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