相信很多年轻的朋友都有着这样的苦恼，对正常社会交往行为有抵触的情绪，甚至连与自己的亲戚交流都很不好意思，又或者是心里有很多好的想法，却迟迟无法付诸行动，有的人甚至连吃饭睡觉这种必须行为都要一拖再拖。

没有错，这些症状就是我们常说的社交恐惧症和拖延症，当今社会，这两种情况在年轻人群里可以说是非常普遍的，而且往往二者共同存在，严重阻碍了年轻人的心理健康发育，如何克服社交恐惧症和拖延症，成为了现实意义重大的课题。

1、计划疗法

对于拥有社交恐惧和拖延的人群，往往是因为生活、工作以及学习上缺乏计划性，导致长期在其方面难以取得明显的进展，最终导致自信心缺乏、自我否定等结果，社交恐惧和拖延也就随之而来。因此，针对这些情况，重树信心真的很重要。可以制订一份详细的计划，设立多重目标，根据自己的能力，把目标的难度降低，把时间细化到更小的时间单位，例如3小时内要完成什么事项，严格的执行计划后，你会发现自己能做的很好，长此以往，生活质量和自信心都会得到明显的提高。

2、崩溃疗法

社交恐惧和拖延症就像让人上瘾的东西一样，如果任由其发展的话，会越来越向自我为中心的内向化，最终会导致更严重的心理疾病，例如抑郁症等。如果你有决心要改变现状，可以寻求一个亲密的监督者，让其督促你不断尝试突破自我，尝试在公众场合发表自主的建议，尝试拒绝拖延，今日事今日毕，同时监督者也要尝试为其创造各种条件，使其更快的习惯并融入群体环境。

3、逻辑能力提升疗法

很多人的社交恐惧往往源自自身逻辑表达能力的匮乏，不能通过语言很好的表达自我意图，从而遭到大家的嘲笑而产生的；拖延症的形成也可能是由于自身统筹时间的能力较差，往往把事情安排的乱七八糟，从而引发的挫败感。针对这种情况，可以通过多社略些逻辑表达、统筹学的书本，在生活中自觉地练习表达能力，对事情的安排上更科学一点，利用好碎片化时间，提高办事效率。

4、心理咨询疗法

社交恐惧和拖延症归根结底还是心理障碍，如果能得到心理医生的帮助，对这些状态的克服会很有帮助。心理医生的开导会更具科学性，经验丰富的医生能更好的引导患者的情绪，如果需要药物治疗的配合，医生也能根据科学方法给予正确的指导。