在青春期，人体内的各个器官还处于发育阶段，而且由于细胞活力大，需要摄入更多的营养来维持整个机体的正常运转，如果稍有营养不足，就会造成气血不足。

第一点：合理地进行膳食补养

补充体内气血，需要适时摄入补血、补气的各种食物和药物来慢慢调养，切不可操之过急。

在主食上可以选择有补气功效的粳米、糯米、小米、大麦、荞麦等，有补血功效的紫米、黑米等；

肉类上可选择有助于补气的鸡肉、驴肉等，有助于补血的猪肉、黄鳝、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等；

蔬菜中补气的可选择山药、扁豆等，补血的可选择黑木耳、藕、菠菜等；

水果中补气的可选择桂圆肉、栗子、椰子等，补血的可选择橘子、石榴、樱桃等。

平时还要多吃红枣、莲子、桂圆肉、核桃、胡萝卜、黑芝麻、山楂、猪肝、猪血、乌鸡、鸡蛋、虾仁等，这些食物都有补血益气的功效。同时，还要禁忌烟酒及辛辣刺激、生冷寒凉的食物，少食烧烤、烟熏类食物。

此外，饮食一定要有规律。一日三餐，每餐的作用都不一样，发现现在的年轻人很少吃早饭，这是一个非常不好的习惯，长期不吃早饭，特别容易造成气血不足，所以一定不能疏忽。

早饭不需要非常丰盛，也不要太油腻，吃饱了就可以。中餐呢，建议多吃一些蔬菜，如有气血不足征象的人就适当吃一些补气血的食物，但不可吃得太多，吃得太多很容易造成气血不畅，不利于体内阴阳的正常调理。至于晚餐，最好是吃一些汤粥之类。

青少年的日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需，注意要多吃谷类，以供给身体充足的能量，并且保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入，避免偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食习惯。

还有，平日要积极参加休力活动，加强休育锻炼，适量运动和合理营养结合，可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高机体的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。

推荐两款简单易做，适于青少年补养气血的营养粥。

菠菜枸杞粥

原料：菠菜100克，枸杞子15克，粟米100克，盐、味精、香油各适量。

做法：将择好的菠菜连根洗净，放入沸水锅中焯一下，捞出来，码齐后切成小碎段，盛入碗中。然后将粟米和枸杞子淘洗干净，放入沙锅，加适量水，用大火煮沸后，改用小火煨煮1小时，等到粟米熟烂后，放入菠菜小碎段，拌和均匀，加上盐、味精，再煮至水沸，淋上几滴香油，搅拌均勾即成。

营养价值：每日早晚分食，能滋养肝肾，补血健脾，对青少年生长发育及贫血患者尤为适宜。

红枣粥

原料：红枣50克，大米100克，水适量。

做法：将红枣、大米洗净，放入锅中，加水煮粥即可。

营养价值：红枣粥易于消化，色香味俱佳，能增加孩子的进食欲望。尤其适于贫血、肝炎、消化不良而导致的面容憔悴、皮肤萎黄者，经常服食可使肤色红润健康，并且对上述几种疾病也有辅助治疗的作用。

第二点：要养成健康的生活习惯

这一点包括很多方面，就只挑几个关键的来说一下，如正常的作息习惯。年轻人活力旺盛，很多人在晚上12点仍然感觉不到困倦，所以常常熬夜上网或玩游戏，有的则是由于学习压力大，经常性地熬夜学习，这种习惯非常+好，长期熬夜容易造成机体免疫力下降，给风寒等各种外邪以可乘之机。所以为了健康，最好要早睡早起。

另外，还要多锻炼身体，促进骨骼生长，增强机体免疫力。20岁左右的年龄段也被称为“破纪录年龄段”，这个时期的身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都达到了最佳点，这一时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，这也为今后的身体健康储备了充足的资源。

注意坚持锻炼，一方面获得了健康，另一方面还能保持体重，否则到中年以后再去减肥就很吃力了。

锻炼的方法多种多样，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，大家可以根据各自的身体情况来选择最适合自己的方式。

平常如果有时间，也可以按照我推荐的方法经常按摩穴位，对保持身休活力也有不错的效果，而且同样非常简单：用中等力度，自下而上地推揉足三里穴10分钟，坚持每天都做，可以从源头上强健心脏，补益气血。

第三点：合理且适时的精神调养

笑是天底下最好的保养品。良好的心情能够怡养心神、通畅气血。当你烦躁不安、情绪不佳的吋候，听听美妙的音乐，欣赏一下幽默的相声或小品，就可以振奋精神，激发气血。

在生活中，受到挫折时不要悲观，也不要失望，而是从中找到光明和温暧以及令人鼓舞的一面；同样，在胜利和成功面前，也不可忘乎所以、妄自尊大。

要学会以诚恳、宽厚的态度对待别人，处处与人为善，并信任尊重他人，不要轻易对人表现出忿怒或怨恨的态度，这样，就会臝得更多的朋友，不让自己陷入郁郁寡欢的狐独之中。

还要注意劳逸结合，学习工作适度，才能保护大脑和神经系统的健康。