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失眠怎么办如何快速睡这些方法可以帮你摆脱这个烦恼！

2024-08-24

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1、列出“To-do”List 好多人难以入眠，在床上翻来复去辗转反侧，好多时都是因为总是在思考某些生活中的难题，最常见的是总是在想明天需要做哪些事情。有外国实验研究指，如果在入睡之前将担心（或者可能会担心）的事藉由纸笔写出来，可以的话最好也写下解决办法，在睡觉的时候会更放松。可以放一本笔记簿或memo pad在床边，睡觉前将心中的烦恼事用纸笔写下来，藉由列出待办事项，就等同间接向大脑发送信息，将心中担心的事释放出来，藉由获得情绪放松。 2、进食高碳水化合物的食物好多人都知道在睡前切勿吃太饱，大前提是你只能在睡前吃一点点（低于200卡路里），很多食物都可助你入眠，比方说含高碳水化合物的食物或饮料是可以帮助睡眠，譬如香蕉。香蕉含有丰富的镁元素，镁可使肌肉放松，亦可促进分泌有助睡眠的荷尔蒙褪黑激素（melatonin）及血清素（serotonin）；也可以吃麦片，燕麦中的谷物能促进分泌胰岛素，并自然提高血糖水平，燕麦亦含有助睡眠的荷尔蒙褪黑激素；另外，杏仁、蜜糖都适合睡前吃一点，帮助入眠。 3、用薰衣草香薰有不少研究证实，闻薰衣草香能帮助人进入梦乡以及增进睡眠质量，有失眠问题又或者间歇性失眠的人，都可以在居室放点薰衣草香薰、精油又或香竹，营造一个充满薰衣草香的入眠环境。要注意的是尽可能不要制造太浓烈的薰衣草香，因为有可能会造成过度刺激，只需燃点适量、自己感到舒服的气味强度。 4、持续地假装打呵欠人的生理行为会影响心理的感受，在睡眠的时候都一样，当人开始做出想睡的动作时，自然就会开始感到疲倦。最简单的方法是假装打呵欠，当你刻意地去打呵欠的时候，就真的会成功打出呵欠来，如是者连续打一轮呵欠之后，大脑就会向身体发送疲倦的信号，就是用办法骗过自己身体，让它意识到是时候该睡觉。 5、起床分散注意力好多失眠的人会因为久久都未能入睡，随着夜愈来愈深而愈来愈焦虑，如是者这种焦虑会更加阻碍睡意，反而变成恶性循环。如果很久也睡不著（超过1小时），不如索性起床找点开心的事情做，或者在脑中想点开心的事，好像去旅行的经历、一次愉快的约会等。曾有研究指懂得想像开心情境的失眠者，较那些不断在脑中强迫自己赶快睡着的人更容易顺利进入梦乡。不过务必不要开强光、也别要看电子荧幕，这些都会刺激脑部神经，令人更「兴奋」，建议做些少用脑的事，譬如做简单伸展运动、听一些抒情音乐、以柔光的灯光看看书等。

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