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秋季养生六策略等

2021-11-16

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秋季养生六策略等经过难耐酷暑，无奈桑拿天，好容易盼来了秋风送爽，你是否感到精神焕发，胃口大增呢?但是医学专家们提醒我们，适当的贴秋膘虽然有益子恢复体力，但贴补过分，也易导致秋胖超重，怎样才能两全呢?我们这期绿色生活提示特意为大家准备了一些秋季养生的小知识，　　经过难耐酷暑，无奈“桑拿天”，好容易盼来了秋风送爽，你是否感到精神焕发，胃口大增呢?但是医学专家们提醒我们，适当的“贴秋膘”虽然有益子恢复体力，但贴补过分，也易导致“秋胖超重”，怎样才能“两全”呢?我们这期“绿色生活提示”特意为大家准备了一些秋季养生的小知识，希望能够伴你度过一个健康舒爽的秋日……　　　　秋季养生六策略　　　　饮食调养　饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。　　增减衣服　初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。　　谨慎起居古人云“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。　　运动调养秋季天高气爽，气候干燥’，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。　　保持室内湿度秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂；毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。　　药物保健　根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。　　　　防“贴秋膘”喝靓粥　　　　专家建议，可以有意识地多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，并推荐了三种很适宜秋季吃的粥，建议大家平时不妨多喝点粥，少吃点汉堡、西餐等高热量、高脂肪的食物，既润肺祛火美容，又可保持一夏天好不容易瘦下来的体形。　　　　甘蔗粥　　甘蔗汁100毫升，粳米50克，加清水熬成稀粥。适用于肺燥干咳、便秘者，大便通畅则“排毒”顺畅，有利美容。　　　　梨　粥　　梨子洗净切碎后与米一块煮粥。对于人们常出现口干舌燥、干咳无痰等燥热症状具有良好的润燥作用。　　　　胡萝卜粥　　把适量的胡萝卜洗净切碎，加米一同煮粥。秋季天气干燥；人们多出现皮肤粗糙、口唇裂皮、眼睛干涩、头屑增多等症状，胡萝卜、粥有一定的防治作用。　　在日常饮食中；选择适宜秋季吃的蔬菜，比如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等，都是营养丰富又不容易“发胖”的蔬菜。　　　　秋季保健茶疗法　　　　茶疗方简便，既可养生又能治病。近年来茶叶中的营养成分和药理作用；不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。　　　　萝卜茶　　白萝卜 100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶用于冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，可清热化痰，配茶饮用能清肺热、化痰湿，少加食盐既可调味，又可清肺消炎。　　　　姜苏茶　　生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开不冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。　　　　银耳茶　　银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟，再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。银耳是食药两用滋补佳晶，内含蛋白质约10％、碳水化合物65％、无机盐4％；还含有维生素E以及磷、铁、钙、镁、钾、钠等。药用有滋阴润肺、养胃生津之效。银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力，配茶叶取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效。　　　　桔红茶　　桔红3-6克、绿5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰；理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。
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