5月5日立夏，春天过去，夏天来临。这个时期，气温不断上升，天气也在变热。雨天会减少，日照时间也会延长。

　　从生理上讲，环境温度升高，会造成人体血液重新分布，外周供血量增加，在血容量相对恒定的情况下，人体就会有心脏缺血和大脑缺氧的感觉，表现在昏昏沉沉，睡眠不好，身体容易疲倦。

　　而想要安然度过这一时期，自我调整很重要。要养成一个良好的生活习惯，早一点睡觉，不熬夜，保证充足的睡眠，适当的户外运动。

　　立夏时节，正好是新茶叶上市的旺盛期，品茶之时，也补充了水分，只要不是喝太浓的茶，喝茶是有益的。

　　每天喝水是人体必需的，这个季节，人体水分消耗也多些，更要自觉地喝水，不然，整个夏天都会“苦难熬”。

　　意思是立夏的时候，吃饭要有汤，早餐有稀饭比较好，这个其实也是跟人体补充水分有关。

　　这里重点说明一下，喝汤有营养大家都知道，但是，喝太浓的汤，或者太油腻的汤，对健康反而不好，特别是在这个立夏的时节。

　　上面提到，由于环境温度的升高，血液调节到外周，胃肠道分配的血液也会有相对不足，太浓的汤就不容易消化。如果汤比较咸，就会要喝水来达到生理需要，也就达不到补充水份的效果。

　　所以，立夏喝汤，以清淡为主，像青菜豆腐汤，西红柿蛋汤，瘦肉紫菜汤，瘦肉蘑菇汤等，都是营养丰富的汤类。

　　立夏以后，人们户外活动增加，消耗也会增加，补充营养也理所当然，正所谓吃了鸡蛋就有劲。

　　鸡蛋是最有营养的食物之一，是重要的优质蛋白质的来源，此时鸡鸭禽类产蛋率也增加，使得蛋类物美价廉。

　　但是，又要说但是，吃鸡蛋不是越多越好，每天有一两个就可以了，过多地吃鸡蛋，会增加胃肠道、肝脏和肾脏负担，而且也容易造成营养过剩。

　　【山药】味甘，性平，归脾、肺、肾经。功效益气养阴，补肺脾肾，固精止带。可以用于脾胃虚弱，能够补肺脾肾三脏。脾虚食少，体倦便溏及妇女带下，儿童消化不良腹泻等皆可运用。

　　【白扁豆】味甘，性微温。归脾、胃经。功效健脾、化湿、消暑。可以用于脾虚湿盛，运化失常而导致的食少便溏，白带增多等等。

　　【薏苡仁】又俗称作米仁，味甘，性淡、微寒，归脾、胃、肺经。功效利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓。可以用于小便不利、水肿、脾虚泄泻等。

　　【冬瓜皮】味甘，性微寒，归肺、小肠经。功效利水消肿，可以用于水肿、小便不利等体内水液代谢不利的疾病。

　　【玉米须】味甘，性平，归膀胱、肝、胆经。功效利水消肿，利湿退黄。同样可以疏利小便，达到排除壅积的水液和湿气的作用。另外，它还具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之时，变废为宝将玉米须一起煎汤煮，代茶饮，十分适合糖尿病患者。

　　【赤小豆】味甘酸,性平，入心、脾、肾、小肠经。功效利水除湿,通乳,解毒排脓。

　　【绿豆】味甘，性寒，归心、胃经，功效清热、消暑、利水、解毒。能够用于暑热烦渴、感冒发热、吐泻、水肿尿少。所以说，绿豆汤在夏季不失为解暑祛湿的好饮品。

　　冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

　　新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

　　夏天是个适合减肥的季节，但这并不意味你不动就能瘦，也不意味着运动越多就越容易瘦。夏天减肥还需要避开一些常见的误区。

　　有这么一种说法：汗水是脂肪的泪水。对此，小编只能说，别扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。

　　既然脂肪不会通过流汗排出体内，那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢？从理论上讲，这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。有氧运动坚持一段时间后，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，也便让这些脂肪消失掉了。

　　夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，所以我们就能任吃不胖了？你就想得美了！如果你一直吃不停，但是又不爱动，摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外，不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。

　　体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。