如何有效快速入眠
2022-02-06
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(1)保持心情平静:只有精神放松、心情平静,才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰。为此晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。
(2)解除精神负担:如果您为失眠而苦恼、焦虑,以至一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是愈着急愈难入睡,造成恶性循环,必然会加重失眠。因此对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之。为此晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠。
(3)勇于面对失眠:如果您上床后半小时仍不能入睡, 不要醒着躺在床上(指未服安眠药者)。因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊呀,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。
(4)生活要有规律:即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡。早上按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则,会严重干忧您的“生物钟”,使夜间更难入睡,加重失眠。另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳。
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