女性健身四个动作搞定蜜桃翘臀
2021-12-02
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一:后踢腿
后踢腿的动作比较简单,但是大家也要坚持练习,只有这样才能拥有完美的臀部。锻炼的动作一定要正确,开始动作是趴在地上,双手与肩同宽,膝盖与胯部同宽。
双膝跪地,脚往回勾,抬起你的一条腿,然后向正上方踢,使用大腿后侧挤压臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重复动作15次,然后换腿。
二:侧抬腿
起始准备动作和上一动作一样,不同的是向腿的单侧方向抬,缓缓抬到水平位之后,再缓缓回到准备动作,重复动作15次,然后换腿。
三:深蹲
相信很多人都练过深蹲的,深蹲的好处有很多,其实比较显著的就是锻炼臀部和腿部,这个动作是练翘臀的必经之路,虽然很普及,但是许多人做得并不对。
正确做法是:在准备姿势时,双脚比肩宽,脚尖向外分开,双臂举平以维持平衡。缓缓向下蹲,同时保持背部挺直,下蹲深度以你感到膝盖和脚趾都用力为止,重复15次,做三组。
四:深蹲+侧抬腿
深蹲部分的动作同上,在站起之后侧抬腿,注意是“抬腿”,而不是踢腿。
其中的区别就是速度和力度,抬腿时动作不要过快,控制自己匀速抬起、放下。重复10次,换腿,做三组。
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