身体需要很多营养元素才可以正常运行，其中镁是非常重要的营养素之一，但是镁缺乏症是非常普遍的。如果镁摄入不足，可能会导致各种各样的症状。尝试添加更多富含镁的食物，可以有效地缓解这些症状。

镁缺乏症有哪些常见的症状？

1、高血压

镁对血管舒张能力有直接影响，这意味着当摄入的镁不足时，会增加血压。高血压会使血液以很大的力量流过动脉，从而大大增加心脏病和中风的风险。多吃富含镁的食物时，还有助于降低中风的风险，尤其是缺血性中风。

2、肌肉痉挛

很多人都有肌肉抽筋疼痛或无法停止的肌肉痉挛的情况，这些肌肉问题通常是由镁的缺乏引起的，肌肉需要镁来放松。吃富含镁和钾的食物可能有助于缓解这些肌肉痉挛和疼痛。

3、慢性失眠

很多人都有失眠的问题，晚上无法入睡，也会导致其他健康问题。对于失眠，一种快速的解决方法是服用安眠药。但是安眠药会有副作用，也容易产生依赖。通过在饮食中摄取足够的镁，可以使睡眠治疗更高，降低睡眠呼吸暂停的风险。

4、头痛

镁也会对大脑产生影响，镁缺乏症可能是头痛的原因，偏头痛患者的镁含量要低得多。补充镁元素可以有效地缓解头痛，也可以缓解其他大脑健康问题。

5、骨骼变脆弱

所有人都知道，骨骼健康需要钙，但是身体需要各种营养素来维持骨骼健康，包括镁。人体中多达一半的镁储存在骨骼中，镁对吸收钙质和保持骨骼强健至关重要。镁缺乏可能导致骨骼脆弱，影响骨骼健康。

6、便秘

镁可以使血管，肌肉，大脑和消化系统放松。肠道受到肌肉的控制，如果身体缺乏镁，则肠道肌肉将无法正常工作，从而导致便秘。

镁在消化过程中起着非常重要的作用，以至于有些医生开出大剂量的镁作为泻药来帮助便秘患者。

7、焦虑

镁与情绪障碍之间存在很强的关系，镁缺乏症的症状之一是引起焦虑和压力。镁会降低大脑对肾上腺皮质营养激素的敏感性，从而导致人体释放皮质醇，而皮质醇是引起压力的主要激素，这意味着缺镁会使人更容易焦虑和压力，补充镁可以帮助缓解焦虑症。

许多人患有镁缺乏症，它会导致很多不必要的疾病。为了缓解这些症状，需要摄入足够的镁。可以通过一些事物来补充镁，比如菠菜、黑巧克力、南瓜子、杏仁和香蕉等。