减肥必知的6个饮食常识 加快新陈代谢
2022-01-06
来源:
人气:15 次
慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱,因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化,使消化变得缓慢,所以你会一直都感觉饱。另外,它还会消耗更多的脂肪。
一天的话,吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。
不要对脂肪恐惧
研究表明,不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了这些油类,你还可以在三文鱼和干果中获取。
一天吃两勺不饱和油脂就好,也不要吃太多,因为它们毕竟是油脂密集的食物。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食,这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。
人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间,所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。
早餐:300卡路里
午餐:400至500卡路里
晚餐:45至500卡路里
两次零食:每次大约100至200卡路里
平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量,你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然,在饭后还要吃点水果和蔬菜。
爱上纤维
纤维会让你觉得饱,帮助消化,降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维,可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
储存蛋白质
在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质,你会感觉到饱腹,促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块,帮助你燃烧更多的脂肪。
武汉市哪家医院能治的好癫痫老年人癫痫病的护理方法有哪些癫痫病护理应该怎么进行才合适
TAG:
相关内容
- 甲沟炎有脓怎么排脓 甲沟炎有脓怎么排脓图片
- 黑头粉刺怎么去除最好 黑头粉刺怎么去除最好用
- 阴囊湿疹能用高锰酸钾 使用不当会灼烧皮肤
- 宝宝长痱子可以用十滴水洗澡吗 宝宝起痱子可以用十滴水洗澡吗
- 金银花可以去痱子吗 麻麻再也不用担心我长痱子了
- 带状疱疹潜伏期多久 带状疱疹一般潜伏期多久
- 长痤疮怎么调理 面部痤疮最佳治疗方法
- 阴囊湿疹可以用碘伏吗 千万别乱用碘伏
- 全身荨麻疹多久下去 荨麻疹全身都是怎么办
- 阴囊湿疹脱皮是好转吗 阴囊湿疹脱皮了怎么办
- 皮肤角化症如何造成的 什么是皮肤角化症?怎么治
- 生发黑豆汤治白发偏方 这七个实用偏方一定要收藏!
- 如何预防宝宝长痱子,五大妙招让宝宝不再长痱子
- 怀孕可以擦痱子粉吗 孕妇长痱子怎么快速消除
- 长痤疮吃什么排毒 7款食疗赶走痤疮
-
-
-
- eucerin优色林防晒霜多少钱?优色林防晒霜防水吗
- 马尾扎多高好看 扎高马尾简单好看的步骤
- 唇釉怎么打造出玻璃唇效果 立体水光唇教程
- 毕业照涂什么口红好看 毕业照必备化妆教程
- s型刘海怎么卷过程 狗毛刘海怎么弄
- 盘发器怎么用 美发造型器怎么使用
- 面试画什么眼妆比较合适 面试精致眼妆教程
- 唇膏与唇彩能一起用吗 唇膏与唇彩叠加水晶唇教程
- 厚嘴唇怎么画出小清新唇妆 厚嘴唇画唇妆的技巧
- 亚洲人怎么画欧美妆 亚洲妹纸适用的欧美妆容教程
- 薄唇怎么画出性感红唇 浅色薄唇画大红唇小技巧
- 初学者怎么画出自然的眉毛 新手画眉毛3个步骤
- 内双眼皮、单眼皮、双眼皮眼妆怎么画最迷人漂亮
- 泰国防晒喷雾哪个牌子好?泰国防晒喷雾排行榜
- 德国防晒喷雾哪个牌子好?德国防晒喷雾排行榜